التغذية مهمة للصحة. النظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يتلف عملية الأيض لديك ، ويسبب زيادة في الوزن وحتى يضر بالأعضاء ، مثل القلب والكبد.
لكن ما تأكله يؤثر أيضًا على عضو آخر - بشرتك.
بينما يتعلم العلماء المزيد عن النظام الغذائي والجسم ، فمن الواضح بشكل متزايد أن ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة بشرتك وشيخها.
تلقي هذه المقالة نظرة على5 من أفضل الأطعمة للحفاظ على صحة بشرتك.
1. السمك الدهني
الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والماكريل والرنجة ، هي أطعمة ممتازة للبشرة صحية. إنها مصادر غنية لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعد مهمة للحفاظ على صحة البشرةالأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للحفاظ على بشرة سميكة ونضرة ورطبة. في الواقع ، يمكن أن يسبب نقص في الدهون أوميغا 3 الجلد الجاف
الدهون أوميغا 3 في الأسماك تقلل من الالتهابات ، والتي يمكن أن تسبب احمرار وحب الشباب. يمكن أن تجعل بشرتك أقل حساسية لأشعة الشمس الضارة فوق البنفسجية
2. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية. هذه الدهون تستفيد العديد من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك صحة بشرتكالحصول على ما يكفي من هذه الدهون أمر ضروري للحفاظ على بشرة مرنة ورطبة.
وجدت إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 700 امرأة أن تناول كميات كبيرة من الدهون الكلية - وتحديداً أنواع الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو - مرتبط ببشرة أكثر نعومة ونعومة.
3. الجوز
يتميز الجوز بالعديد من الخصائص التي تجعله غذاءً ممتازاً للبشرة الصحية.إنها مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية ، وهي دهون لا يستطيع جسمك صنعها.
في الواقع ، إنها أكثر ثراءً من معظم المكسرات الأخرى في كل من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية
اتباع نظام غذائي غني جدًا بالدهون التي تحتوي على أوميغا 6 قد يعزز الالتهاب ، بما في ذلك الحالات الالتهابية لجلدك مثل الصدفية. من ناحية أخرى ، فإن دهون أوميغا 3 تقلل الالتهاب في جسمك - بما في ذلك بشرتك
4. بذور عباد الشمس
بشكل عام ، تعد المكسرات والبذور من المصادر الجيدة للمواد المغذية للبشرة.بذور عباد الشمس هي مثال ممتاز.
عبوة واحدة (28 جرامًا) من بذور عباد الشمس تحتوي على 37٪ من RDI لفيتامين E و 32٪ من RDI للسيلينيوم و 10٪ من RDI للزنك و 5.4 جرام من البروتين
5. البطاطا الحلوة
بيتا كاروتين هو مادة مغذية موجودة في النباتات.إنه يعمل كبروفيتامين أ ، مما يعني أنه يمكن تحويله إلى فيتامين أ في جسمك.
يوجد بيتا كاروتين في البرتقال والخضروات مثل الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا - تحتوي كوب واحد ونصف كوب (100 جرام) من البطاطا الحلوة المخبوزة على ما يكفي من البيتا كاروتين لتوفير ما يقرب من أربعة أضعاف RDI لفيتامين A (17).
تحافظ الكاروتينات مثل البيتا كاروتين على صحة بشرتك من خلال العمل كقفل شمسي طبيعي.
